melisutra.blogg.se

Godmorgon vännen.

 

Jag sitter uppkrupen med en kopp kaneldoftande tea på en mysig matsalstol med fällar på som jag har framför mitt skrivbord i mitt yogarum. 

Skrivbordet står framför det stora fönstret som blickar upp mot berget. 

Jag bor på en Ö. Ön har varit bebodd i över 1000 år om inte mer. Den har berg, skog, dalar och stora ängar. Jag har bott här av och till i större delen av mitt liv.

Berget ligger just ni i tät dimma med endast glimtar av gröna granar och tallar, röda och gula lövträd. Hundratals fåglar som äter rönnen som frosten just gjort mjuk och mör. Jag älskar hösten!

 

Den här veckan har jag behövt ändra mina morgon rutiner. Mina knän sa ifrån lördag morgon under min morgon löptur. Jag vet inte hur jag tänkte när jag fick för mig att Runstreak var rätt för mig. Jag har haft problem med löpar knä förut och vet mycket väl vad jag behöver göra för att inte hamna där. Men när runstreak flög in, flög vettet ut. Ungefär så. Mer om löpning i ett annat inlägg. 

 

Rutiner och Ritualer är jätteviktiga för mig. Det är verktyg jag använder för att fungera och må så bra som möjligt. Att redan ha bestämt vad som är viktigt, vad jag vill prioritera gör att jag inte behöver fatta spontana beslut hela tiden. Jag kan spara det krutet till andra saker. Jag har filat på vad som fungerar för mig rätt länge. Att ha en morgonrutin överlag är bra men det man stoppar in i sin rutin är också viktigt. 

En bra start på dagen för mig bör innehålla:

 

1. Något som får sinnet att vakna till.

2. Något som får kroppen att vakna till.

3. Något jag blir glad av.

4. Något som gör mig lugn.

5. Något som när mig.

 

Min Morgonrutin börjar alltid kvällen innan.

Sömnen är otroligt viktig. Jag behöver 8-9 timmars sömn.

Jag varvar ner ca 1-2 timmar innan med att släcka ner belysning, stänga av blåskärm dricka "night time tea" och ser till att jag är i pyamas kl 20.00. Jag lägger fram kläder till dagen efter. Ju färre beslut man behöver fatta på morgonen destu bättre.

Jag använder mig också av listor. I anteckningar i min telefon har jag listor för hur jag vill att mina dagar och veckor ska se ut, sedan bockar jag av sak för sak varje dag. 

Somnar gör jag kanske runt 21.00.

 

- 5.30 kliver jag upp.

- Bäddar sängen

- Tvättar ansiktet borstar tänder osv.

- Byter om till löparkläder eller yogakläder

- Sätter igång vattenkokaren och fyller franskpressen med Kaffe (Arvid Nordqvist)

- Plockar ur diskmaskinen

- Häller upp ett stort glas vatten med pressad lime i

- Tänder lite ljus. Äter en liten frukost (ofta ägg eller gröt), dricker Kaffe, mitt vatten och tar mina vitaminer medan jag tittar på youtube.

- 6.00 tar jag en löptur eller gör yoga (tänder alltid massor av ljus till yoga)

- 7.00 Duschar, smink arbetskläder osv (lyssnar på musik och har tända ljus alltid)

- En till liten frukost (ofta smothie) och helt ärligt en Kaffe till. 

- Sen går eller cyklar jag till jobbet. (Om det är en jobbdag, annars sitter jag ofta i yogarummet vid mitt skrivbord och får saker gjorda med en kopp tea som nu.) 

 

Viste du att fysisk aktivitet på morgonen har positiva effekter och sänker stresshormoner i kroppen.

Samma del av hjärnar som flight and fight reaktionen aktiveras i reagerar på fysiskt aktivtet. Det innebär ungefär att om du ser till att röra på dig blir du mindre stressad och en promenad kan lugna ångest. Att röra sig på morgonen påverkar hormonet kortisol. Så chansen att du blir stressad under dagen blir mindre. Den här teorin tror jag fullt på och kommer från olika studier. Det finns massor av forskning om ämnet och en svensk läkare som forskat i det här området och skrivit boken hjärnstark heter Anders Hansen. Hans sommarprat i p1 finns på spotify. En podcast på spotify jag kan rekomendera är monkey mindset som handlar om liknande ämnen.

 

 

Att kliva upp tidigt har många fördelar. 

 

1. Det är helt tyst. Man kan göra vad man vill helt ostört. 

 Att prokrastinera med saker som är viktiga för en leder inte till framgång. Får du de sakerna gjorda på en gång når du lättare dina mål.

När man gjort det där sakerna och senare händer det något på dagen som blev misslyckat så väger det där misslyckadet oftast mindre för att man fått en tidig bra start med positivt innehåll.

 

2. Du har tid att röra på dig, äta bra, snygga till dig, planera och reflektera. Kanke till och med meditera.

 

3. Det leder till bättre sömn då dygnsrytmen får ett bättre flöde.

Sömnen är otroligt viktig och påverkas av så många faktorer. 

 

4. Det leder till mindre stress. Du hinner göra allt som är viktigt för att du ska må bra och nå dina mål. För att du gett dig den tiden.

 

5. Alla saker ovan leder till ett klarare sinne som ger dig möjligheten att fatta bättre beslut och må lite bättre.

 

 

Ritualer.

När det gäller ritualer så är det för mig kryddan som sätter smak och känsla. Notera att jag upprepade gånger tänder ljus till exempel. Att få saker i vardagen att bli lite mer speciella ger varje ögonblick mer intryck. Det förstärker. En soppa utan salt är fortfarande näringsrik och gör dig mätt. Men en soppa med salt blir en smakupplevelse. Gör saker speciella så ger det lite mer magi i vardagen. Jag tror att vi behöver det, speciellt när solen inte är vaken lika länge under dagen.

 

Har du några tips eller vill dela med dig av din morgonrutin eller har du en fråga så lämna en kommentar nedan.

 

Med varma hälsningar 

 

/Melissa